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Hatha Yoga
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Que es el Hata yoga
El principal objetivo de esta modalidad es fortalecer los músculos del cuerpo y darles elasticidad a través de ejercicios basados en las posturas corporales o 'Asanas', buscando controlar el cuerpo para dominar también la mente.
El Hatha Yoga entrena la respiración, relajación y la meditación, prácticas de purificación espiritual.
Esta modalidad se caracteriza por la suave transición entre unas posturas y otras, de hecho, estaría considerado un estilo de yoga suave cuyo objetivo principal es el de revitalizar el cuerpo.


ViñetasUn poco de historia del Hatha Yoga

  • Según cuenta la tradición de este deporte, el Hatha Yoga surgió en la antigua escuela de Nath, situada en una región perteneciente al sur de India. Tal y como se describe en documentos, fue Goraksha Nath quien inventó esta modalidad de yoga ya que, como se puede apreciar en su extensa obra, gran parte de sus páginas las dedicó a explicar y describir cómo debía llevarse a cabo esta nueva actividad.


  • Viñetas¿Quién puede practicar el Hatha Yoga?

  • Al ser una de las modalidades más sencillas de yoga y que más beneficios reportan, lo pueden practicar todas las personas independientemente de su sexo o edad, de hecho, sus posturas corporales tienen una gran eficacia terapéutica. Uno de los grandes beneficios de esta actividad es que ayuda mucho a la relajación, por lo que es recomendable practicarlo cuando se atraviese por situaciones continuadas de estrés. Existe una creencia popular que afirma que para practicar yoga es necesario tener cierta flexibilidad. Sin embargo, esto es un error, un cuerpo sin preparación física es normal que carezca de ciertas características que se consiguen con el entrenamiento y, una de ellas, es la elasticidad. Con el entrenamiento continuado de esta modalidad de yoga, aparte de experimentar evidentes cambios físicos, también se aprenderá a respirar correctamente y a despejar la mente de desorden, de esta forma, nos resultará más sencillo focalizar la atención mientras practicamos las diferentes posturas del Hatha Yoga.


  • Viñetas¿Qué posturas se practican?

  • El Hatha Yoga es la modalidad introductora al yoga, por lo que las figuras que se llevan a cabo serán de lo más sencillas. A las que más se recurre son: la Postura de la Cabra, la Postura del Triángulo, la Postura del Arco, la Postura del Camello y la Postura del Saltamontes, entre muchas otras. Por otra parte, cuando se quiere enfocar el ejercicio más hacia la meditación y al control de la respiración, se acudirá a la Postura del Niño, la Postura del Árbol, Postura del Cadáver o a la Postura del Loto. Después de controlar lo más básico, nuestro cuerpo nos pedirá ir más allá y será cuando experimentemos con otras modalidades más complejas del yoga. Aunque nunca estará de más volver a la versión más suave y tranquila de esta actividad cuando nuestro cuerpo y mente estén siendo sometidas a continuos episodios de estrés, de esta forma conseguiremos aliviar nuestra mente.


  • Viñetas¿Cómo construir una rutina de Hatha Yoga?

  • Lo fundamental para una buena práctica de esta actividad es tener una respiración adecuada, así como hacer un calentamiento y llevar a cabo ejercicios de flexión, extensión, torsión e inclinación lateral. Además, es imprescindible practicar la relajación y la meditación. Con esta combinación de ejercicios construiremos un plan de entrenamiento básico pero muy equilibrado y completo del Hatha Yoga. Con la práctica continuada de esta actividad, cada individuo se dará cuenta de cuáles son sus límites y hasta dónde pueden llegar en cada entrenamiento. Aun así, habrá días en los que el cuerpo y la mente no respondan como nosotros queramos y tengamos que adaptarnos a sus límites. Hay que tener en cuenta, que cuanto más se practique más lejos se llegará en nuestros entrenamientos diarios.


  • Viñetas¿Cuáles son los principales beneficios del Hatha Yoga?

  • Las personas que practican esta actividad a diario, notarán una importante reducción del estrés y, a largo plazo, aprenderán a controlarlo en situaciones extremas. También mejorarán su postura corporal, adquirirán una mayor flexibilidad, serán más fuertes física y mentalmente y tonificarán sus músculos. Esto es solo el principio de una extensa lista de beneficios que se ha demostrado que el Hatha Yoga tiene sobre nuestro cuerpo y mente.

  • Algunos de los beneficios del Hatha Yoga son:
  • - Obtienes más fuerza en todo el cuerpo.
    - Aumenta la flexibilidad.
    - Mejora tu capacidad pulmonar.
    - Alivia el estrés.

  • Te llena de energía para el resto del día, si practicas por la mañana. Es muy habitual entre los yoguis practicar el Saludo al Sol al levantarse, una de las secuencias más famosas.

  • Practicado al acabar el día, nos ayuda a relajarnos para poder descansar bien al irse a la cama. Así aprovechas más las horas que estás en la cama, en lugar de no conseguir conciliar el sueño.

  • Mejora la postura gracias a que tienes más fuerza en los músculos de la espalda. Así podrás mantener una posición saludable para tu espalda.

  • Se puede usar como tratamiento para mejorar tu salud. Es una rama del Hatha Yoga llamada Yoga terapéutico, que incluye posturas para eliminar o aliviar el dolor de ciática, o para corregir la escoliosis.


  • ViñetasCaracterísticas del Hatha Yoga

  • Ten en cuenta que, como hemos dicho antes, esta es una de las dos grandes ramas del Yoga, por lo que las características siguientes son muy generales:

  • Es un medio para:
  • - Obtener la liberación espiritual.
    - Busca dominar el cuerpo.
    - Las Asanas se realizan lentamente. Se practican para lograr una postura estable, salud y flexibilidad.
    - Se aprenden varias formas de llevar a cabo la respiración yóguica o Pranayama.
    - Los mudras también se consideran algo importante.



    ViñetasAsanas del Hatha Yoga

  • Según uno de los libros más importantes sobre esta rama, el Pradipika, «las Asanas se practican para lograr una postura estable, salud y flexibilidad». Se practican de manera lenta y no se le da tanta importancia a hacerlas perfectamente.

  • Las más importantes son:
  • • Padmasana o Postura del Loto
    • Virasana
    • Vajrasana
    • Postura de la Vaca o Gomukhasana
    • Dhanurasana
    • Matsyendrasana
    • Paschimottanasana
    • Savasana


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